Comment perdre du poids avec le yoga

Le yoga est une méthode de perte de poids stable et saine plutôt qu’un entraînement de force régulier associé à des régimes qui épuisent le corps. En commençant à pratiquer le yoga, vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi changer complètement votre approche de la vie en abandonnant les mauvaises habitudes.

Règles de base du yoga

Afin de commencer activement les cours, vous devez d'abord connaître quelques points :

• Les cours de yoga peuvent remplacer l'exercice, mais si vous ne trouvez pas de temps le matin, vous pouvez les déplacer le soir, par exemple de 19h00 à 20h00. L'essentiel est que si vous souhaitez obtenir de bonnes données dans les plus brefs délais, vous devez vous entraîner tous les jours.
• Pendant la menstruation, il est conseillé aux filles de s'abstenir de faire des exercices pendant les 3 premiers jours. Et à l'avenir, continuez le programme minimum (sans torsions ni asanas compliqués). Une fois les « jours » terminés, vous pourrez vous remettre sur les rails.
• Il est nécessaire d'effectuer les poses dans les vêtements les plus confortables. Si pour le fitness vous avez le plus souvent besoin de vêtements moulants, alors ici vous pouvez être absolument en « vol libre » en choisissant un survêtement ou tout autre vêtement tricoté léger.
• Les baskets et les baskets sont inappropriées en yoga, car les cours visent à développer les pieds et à ressentir la force des jambes d'avant en arrière. Alors, entraînez-vous pieds nus en chaussettes.
• En yoga, il n’existe pratiquement pas d’équipement spécial pour pratiquer. Généralement, vous aurez besoin d'un tapis ou d'un tapis de yoga, d'un bloc de support et d'une sangle. Ces derniers éléments sont le plus souvent requis par les débutants.
• Des blocs de support sous forme de « briques » en bois (le plus souvent) sont nécessaires pour réaliser des asanas complexes afin de ne pas vous blesser, et si vous manquez de flexibilité dans le bas du dos, « entrez » dans l'asana progressivement - en vous appuyant d'abord sur les blocs, puis en descendant.
• Une ceinture est nécessaire en l'absence des étirements nécessaires et pour réaliser les asanas afin d'étirer en douceur les bras et les jambes.

Yoga pour mincir le ventre

Presque toutes les femmes souffrent du ventre - soit il est trop rond, soit la souffrance est causée par un relâchement cutané après l'accouchement. Il existe des solutions à chaque problème du yoga, et si vous effectuez les exercices régulièrement, les résultats deviendront visibles en une semaine.

Avant d'effectuer des exercices, un échauffement est nécessaire pour préparer le corps à de nouvelles charges. Chaque position doit être fixée pendant au moins une minute, et 2 approches doivent être effectuées.

Pose d'extension maximale ou uttanasana

L’exercice idéal qui travaille spécifiquement les muscles abdominaux :

1. Tenez-vous droit pendant que vous inspirez, levez les bras, étirez votre colonne vertébrale et expirez, descendez doucement jusqu'à vos pieds, comme si vous vous pliez en rectangle.
2. Ressentez tout le corps, les abdominaux (le ventre doit être rentré) et fixez la position.
3. Pour quitter la pose, inspirez et remontez lentement jusqu'à la position initiale, mais maintenant avec les bras baissés.

Pose du bateau

Un exercice qui agit directement comme un brûleur de graisse actif au niveau de la zone abdominale. De plus, en effectuant cet asana, vous tonifiez l'ensemble de votre corps :

1. Asseyez-vous sur le tapis et placez vos pieds pliés au niveau des genoux.
2. Respirez profondément et reculez votre dos droit d'environ 60 degrés. Si vous effectuez l'exercice seul, il est préférable de vous contrôler devant le miroir afin que votre dos ne s'arrondit pas pendant l'asana.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes du sol et redressez-les lentement jusqu'à ce que vos orteils soient au niveau des yeux. Vos bras doivent être étendus parallèlement au sol et la position fixe.

Pose du personnel ou faible soutien

Une asana qui permet d’activer toutes les touches du corps pour lutter contre les amas graisseux au niveau de la taille. Dans le même temps, la posture s'améliore et les muscles des bras et des jambes sont renforcés :

1. Allongez-vous sur le ventre, préparez-vous à pousser avec vos bras.
2. Pendant que vous expirez, relevez-vous lentement en utilisant vos paumes et vos orteils. Dans le même temps, vos mains, vos doigts et vos paumes doivent maintenir fermement votre corps, c'est-à-dire qu'ils doivent être « pressés » autant que possible contre le sol (tapis).
3. Verrouillez la position.
4. Sortez de l’asana en douceur, non pas à bout de force, mais en ressentant un travail important des abdominaux. Respirez profondément et expirez - détendez-vous pendant quelques minutes.

Pose du chien tête en bas

Cet asana active vos muscles abdominaux :

1. Tenez-vous droit et abaissez-vous lentement en expirant, en vous concentrant sur vos mains.
2. Écartez largement vos doigts, reposez-vous dessus et sur vos paumes, formant un triangle dans cette pose.
3. Les muscles abdominaux doivent être rentrés, le dos doit être le plus droit possible : dans cette pose, une tension agréable se fait surtout sentir au niveau des épaules, des omoplates et de l'abdomen.
4. Quittez la pose en déplaçant doucement vos paumes vers vos pieds. Relevez-vous lentement en formant d'abord un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ.

Pose de criquet

Excellent « travail » des abdominaux, des muscles du dos et de l’arrière de la cuisse :

1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en arrière et serrez-les (ou vous pouvez les garder parallèles au sol).
2. Étirez vos bras en arrière et vos jambes vers le haut. Les débutants peuvent utiliser les murs comme support pour surélever leurs jambes le plus haut possible.
3. Lors de l'exécution de cet exercice, les fesses doivent être serrées, le cou ne doit pas se tendre et la tension principale se situe dans les abdominaux, le dos, les bras et les jambes.
4. Lorsque vous atteignez le « sommet » de vos capacités, faites une pause d'une minute et détendez-vous en revenant à votre position de départ.

Pose de l'arc

Fonctionne très bien avec les abdominaux, les muscles de l'arrière de la cuisse et les fesses :

1. Allongez-vous sur le ventre, détendez-vous.
2. Placez vos paumes à l'extérieur de vos chevilles et étirez-vous autant que possible. Ressentez l'étirement de vos abdominaux, de vos bras, de vos jambes et de vos cuisses.
3. Maintenez la position pendant une minute et répétez 3 fois avec une pause de 10 secondes.

Pose du cobra

Cet étirement est parfait après un cycle d'asanas et pour renforcer votre dos et vos abdominaux. Allongé sur le ventre, soulevez-vous sur vos bras (vos mains doivent être situées sous vos épaules) et étirez-vous.

Dans cet exercice, il est très important de ne pas trop rejeter la tête en arrière et de ne pas trop solliciter le bas du dos. Vous devez lever les yeux et ressentir l'étirement, car cette pose est souvent la dernière - relaxante.

La position peut être fixée de 30 secondes à 1 minute et répétée 3 fois avec une pause de 5 secondes.

En effectuant ces exercices, vous pouvez éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés, mais le yoga ne se limite pas à cela - il est universel, car presque tous les exercices impliquent non seulement le groupe musculaire abdominal, mais également les jambes, les bras ou le dos, ce qui vous permet d'amener votre corps dans un état plastique et flexible.

Jambes et cuisses plus fermes grâce au yoga

Toute femme essaie non seulement de réduire le volume des hanches, mais aussi de lutter contre les problèmes à l'intérieur des cuisses, qui sans développement deviennent très vite flasques, de la cellulite ou des « oreilles » apparaissent. Les asanas de yoga suivantes résoudront ces problèmes en rendant vos cuisses toniques et élastiques.

Pose de chaise

Un asana qui fait travailler activement les muscles des fesses et des jambes, étire activement les muscles du dos :

1. Placez vos pieds côte à côte.
2. Pendant que vous inspirez, levez les bras et croisez les paumes.
3. Pendant que vous expirez, commencez à vous accroupir lentement. Vous devez vous rappeler un ressort qui s'est contracté.
4. S'étire lentement pour revenir à sa position précédente.

Il n'est pas nécessaire de se résoudre à secouer les jambes - vous pouvez faire l'exercice en 30 secondes, 3 séries. Cela contribue donc grandement à la formation d’une belle ligne de hanches et à la combustion de calories.

En yoga, l’essentiel est de travailler la relaxation. Lorsque vous pouvez respirer uniformément pendant une minute tout en effectuant un exercice, cela signifie que vos muscles deviennent déjà plus plastiques et plus souples, et vous verrez bientôt le résultat !

Pose du pont

Idéal à réaliser après la Chair Pose :

1. Allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
2. Pliez les genoux et placez vos pieds près de votre bassin.
3. Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin du sol pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Les fesses doivent être rentrées, ainsi que les muscles abdominaux, et les bras et le cou ne doivent pas être tendus ; les épaules et la tête soutiennent la « structure ».
4. Maintenez la position pendant une minute.
5. Abaissez vos hanches au sol, puis vos jambes.

Pose de chien tête en bas avec élément variable

Très souvent, les asanas sont complétées ou compliquées. Il s'agit simplement d'une version plus compliquée du « chien », puisque le travail des muscles des jambes est ici activé :

1. Formez un « triangle » avec votre corps en prenant la pose du « chien tête en bas » : en expirant, d'un côté vous vous appuyez sur vos mains (et non seulement vos paumes vous soutiennent, mais aussi vos doigts), de l'autre côté, sur vos orteils.
2. Après avoir fixé la position en expirant, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre. Maintenez chaque levée de jambe pendant au moins 15 secondes.

Posture du guerrier

L'asana a de nombreuses interprétations. Le suivant « gonfle » tout le corps et travaille également au maximum la taille :

1. Tenez-vous droit et faites une fente maximale sur votre jambe droite. Dans le même temps, les deux jambes doivent être stables - vous devez sentir les pieds et les orteils.
2. Une fois que vous réalisez que vous êtes debout, fixez la position et, en expirant, levez les bras en croisant les paumes.
3. Étirez-vous - le ventre doit être rentré, les muscles doivent être tendus.
4. À la sortie de l'asana, baissez les bras, redressez votre jambe d'appui et revenez à la position de départ.

Pose de la déesse

Travail maximum sur la beauté de vos cuisses et la combustion des graisses dans cette zone :

1. Écartez vos jambes de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles.
2. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes à 90 degrés et vos paumes doivent être ouvertes et pointées vers le haut.
3. Fixez la position et sentez que la tension de vos jambes est répartie dans tout votre corps, votre ventre est rentré.
4. Restez dans la pose pendant 30 secondes à une minute, puis redressez vos jambes et rapprochez-les.

Pose "Aigle Guerrier 3"

Pour effectuer l’exercice, vous aurez besoin de stabilité dans vos jambes et vos pieds. La pose fonctionne bien sur les muscles des jambes et des cuisses. Par conséquent, si vous êtes un yogi débutant, après avoir gagné en force dans vos pieds et vos orteils, vous devez maîtriser cet exercice, car c'est un excellent brûleur de graisse :

1. Debout sur le tapis, penchez-vous en avant en formant un angle de 90 degrés.
2. Tissez vos mains ensemble pour former une « corde ».
3. Soulevez lentement d'abord une jambe et fixez la position pendant au moins 15 secondes, puis l'autre jambe avec fixation.
4. Accordez-vous une pause de 5 secondes et répétez les exercices encore 2 fois.

De plus, vous pouvez suivre un régime pour perdre du poids sur vos jambes et effectuer des exercices de force. Une telle approche intégrée aidera à obtenir rapidement des jambes féminines fines.

Exercices avec Denise Austin

Denise Austin a développé sa propre méthode pour perdre du poids grâce au yoga, qui fonctionne parfaitement. Et cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à rajeunir votre corps.

Le programme de formation avec Denise comprend 4 parties :

1. Une série d'exercices de yoga visant à brûler les kilos en trop et à effectuer des procédures de bien-être pour le tractus gastro-intestinal.
2. Travailler les muscles des jambes, des cuisses et des fesses. L'exercice donnera de la fermeté à vos zones à problèmes et éliminera la cellulite.
3. Travailler les muscles abdominaux est un domaine difficile, et Denise utilise un fitball pour la plus grande efficacité (voir aussi les exercices sur fitball).
4. Le dernier est relaxant. Tous les processus lancés pendant l'entraînement doivent être consolidés et les muscles doivent bénéficier d'un repos bien mérité.

La combinaison du power yoga et des exercices de fitness est une option gagnante pour perdre du poids rapidement et conserver un corps tonique. Vous devez effectuer cet entraînement 3 fois par semaine pour maintenir « l'effet », et pour lutter activement contre les kilos en trop, vous pouvez augmenter leur nombre et le faire tous les deux jours.

Un tel programme de perte de poids prend une heure de votre temps, et un placement précis des asanas corrige la silhouette et l'amène à la perfection dans les plus brefs délais.

Le yoga n'est pas seulement un chemin vers la relaxation et l'acceptation de soi, c'est l'occasion de garder votre corps dans sa forme originale sans recourir à des équipements d'exercice supplémentaires. En y consacrant 30 à 60 minutes chaque jour, à la maison, vous pouvez vous garantir une forme idéale.